Хотите иметь ребёнка? Правильно питайтесь!

Кого чаще всего винят бездетные пары в своих неудачах? Объективные проблемы со здоровьем, плохую экологию, скоротечную и ставшую слишком быстрой жизнь, особенности ежедневного расписания или аборт, на который когда-то пришлось пойти. С одними причинами можно бороться относительно легко, другие требуют длительного и вдумчивого лечения, третьи же зависят от наших привычек. Но если уже несколько лет вы никак не можете забеременеть, а врачи в бессилии разводят руками и намекают на усыновление, сдаваться рано. Попробуйте подойти к проблеме с другой стороны, и вместо очередного посещения врача займитесь инспекцией собственного холодильника. Ведь правильное планирование беременности предполагает пересмотр ежедневного рациона как потенциальной мамочки, так и будущего отца. В этом мы сегодня и будем разбираться.

Жиры

Если вы уверены, что употребление жиров придётся минимизировать, можете себя поздравить с очередным заблуждением, хотя именно так думают многие женщины. Во-первых, большинство общедоступных источников «забывают» сообщить читателям о том, что жиры бывают двух видов: вредные и полезные. Во-вторых, именно они являются источником энергии для выработки эстрогена и прогестерона. В-третьих, ненавидимая многими барышнями жировая прослойка на талии – это не только лишние сантиметры, но и необходимое условие для усвоения витамина E. И что случится, если будущая мама решит озаботиться точёной фигурой, можно себе представить.

• Полезные составляющие рациона с высоким содержанием полезных жиров: рыба, растительные масла, молочные и кисломолочные продукты, индейка, говядина, баранина.

Фолиевая кислота

Дефицит витамина B9 – явление не такое уж и редкое. Но если в обычной жизни организм так или иначе приспосабливается к нехватке фолиевой кислоты, то при зачатии и вынашивании ребёнка её недостача может окончиться плачевно. Формирование ДНК эмбриона, благоприятные условия для зачатия, укрепление иммунитета малыша и развитие его кровеносной системы – всё это напрямую зависит от витамина B9.

• Полезные составляющие рациона с высоким содержанием фолиевой кислоты: дрожжи, печень птиц и животных, приправы (базилик, розмарин, петрушка), семена подсолнечника, бобы, зелень.

Продукты, содержащие фолиевую кислоту

Омега-3

Группа полиненасыщенных жирных кислот, в которую также входят альфа-линоленовая, эйкозапентаеновая и докозагексаеновая кислоты. Омега-3 является критически важной составляющей клеточных мембран и обеспечивает нормальное функционирование нервной и сердечно-сосудистой систем. Также она способствует замедлению воспалительных процессов и нормализует зрение.

• Полезные составляющие рациона с высоким содержанием Омега-3: подсолнечное и оливковое масло, нежирные сорта рыбы, кефир, ряженка.

Углеводы (сахариды)

Важнейший источник энергии для мозга, гормональной системы и мышц. Из углеводов состоит значительная часть нашего каждодневного рациона, но не все продукты с их высоким содержанием можно назвать полезными. Так называемые простые сахариды во множестве содержаться в кондитерских изделиях, разливных соках и выпечке. Они быстро усваиваются, повышают уровень глюкозы и в больших дозах являются основным фактором, провоцирующим развитие сахарного диабета. Сложные углеводы присутствуют в цельных злаках, бобовых и разнообразных продуктах на основе муки грубого помола (хлеб, макаронные изделия). Усваиваются они значительно медленнее, поэтому не провоцируют повышение уровня сахара в крови. Замечено, что с жалобами на работу репродуктивной и гормональной систем (нарушение овуляторного цикла, плохая спермограмма) к врачу чаще всего обращаются те пациенты, которые злоупотребляли именно простыми углеводами.

• Полезные составляющие рациона с высоким содержанием углеводов: макаронные изделия, картофель, бобовые, зерновые, ореховое масло.

Белки

Основной строительный элемент клеток организма. Именно они отвечают за биохимические реакции, формируют и поддерживают форму клеток, играют основополагающую роль в функционировании органов и систем человеческого тела. Белки образуются на основе 20 аминокислот, задаваемых генетическим кодом.сновной строительный элемент клеток организма. Именно они отвечают за биохимические реакции, формируют и поддерживают форму клеток, играют основополагающую роль в функционировании органов и систем человеческого тела. Белки образуются на основе 20 аминокислот, задаваемых генетическим кодом.

• Полезные составляющие рациона с высоким содержанием белков: мясо, рыба, птица, молочные продукты, овощи, бобовые, яйца.

Пища, богатая белком

Витамины и минеральные вещества

Их нехватка никак не связана с ассортиментов современных продуктовых магазинов. Кажущийся парадокс объясняется просто: доступность витаминов в свете нынешнего положения в экономике не так очевидна, а вот ценник – реален и не слишком оптимистичен. Свою лепту в копилку «здоровья» вносят наши привычки, занятость на работе, понятное желание сэкономить и мнимая убеждённость в том, что аптечные витамины могут заменить дарованные природой. Особую благодарность с занесением в личное дело следует вынести многочисленным фастфудам, вредным привычкам и бутербродам, во множестве поглощаемым в офисе. Как результат – проблемы с зачатием, хронические выкидыши и тяжёлые роды.

• Полезные составляющие рациона с высоким содержанием витаминов и микроэлементов: зелёный чай, фрукты, овощи.

Цинк

Элемент, напрямую влияющий на фертильность. У женщин он регулирует менструальный цикл и повышает фертильность, а у мужчин способствует выработке тестостерона и ускоряет сперматозоиды.

• Полезные составляющие рациона: блюда из баранины и рыбы.

Продукты, богатые цинком

Примерный ежедневный рацион

• Белок: 110–120 г (животного происхождения примерно 80 г).
• Жиров: 90–100 г (растительного происхождения около 25 г).
• Углеводов: 350–400 г, с постепенным снижением объёма до 300 г к концу беременности.
• Воды: 1–1,5 л.
• Поливитаминный препарат: 1 капсула (выбирать строго после консультации с доктором).

Распределение ежедневного рациона по продуктам

• Хлеб и мучные изделия: не более 150 г.
• Мясо (кролик, птица, говядина, индейка): до 200 г в день.
• Рыба (навага, судак, треска): 120–150 г в день.
• Молочные продукты (творог, йогурт, нежирный кефир, простокваша, цельное молоко): не более 200 мл в день.
• Сырые овощи (тыква, помидоры, морковь, редис, кабачки): по желанию.
• Макаронные изделия и крупы: в небольших объёмах как часть комплексного продукта.

Принципы здорового питания на время планирования беременности

• 

  Здоровое питание на время планирования беременности – обязательный пункт

  Полностью откажитесь от перекусов на ходу и постарайтесь питаться регулярно. Бутерброды и сухие завтрака должны остаться в прошлом, а полноценные завтрака, обеды и ужины, наоборот, войти в привычку.

• Полноценный завтрак – это не прихоть, а насущная необходимость.
• Обязательно проверяйте срок годности покупаемых в магазине и на рынке продуктов.
• Забудьте о любых консервах.
• Минимизируйте употребление кофе и чёрного чая, даже если вы не мыслите без них нормального начала дня.
• Мужчинам очень желательно отказаться от пива, так как этот напиток делает сперматозоиды малоподвижными.
• Выбирая между покупными напитками и сваренными компотами, морсами, соками, отдайте предпочтение последним.
• Вместо майонеза заправляйте салаты растительным или оливковым маслом.
• Меньше кушайте мучного, сладкого и жирного, так как стремительное повышение уровня сахара в крови провоцирует повышение выработки инсулина. Этот гормон в больших дозах может стать причиной поликистоза яичников.
• Приведите в норму вес, для чего подойдут правильно подобранная диета и дозированные физические упражнения.

О чём лучше сразу забыть?

• 

  Продукты, от которых стоит отказаться полностью при подготовке к беременности

  Жареная картошка, гамбургеры и бутерброды, предлагаемые в фаст-фудах, или шаурма и хот-дог из уличного лотка. Эти «лакомства» сложно назвать полезными и для обычного человека.

• Любые полуфабрикаты, особенно если реклама намекает на возможность их быстрого приготовления.
• Сухарики, чипсы и снеки. Пользы в них гораздо меньше, чем потенциального вреда.
• Какие угодно консервы.
• Алкоголь любой степени крепости, даже пиво или слабоалкогольные коктейли.
• Газированные напитки.

Один раз в год можно позволить себе давно вожделенный гамбургер или стакан газировки, но от привычки заменять ими нормальную еду следует сразу отказаться.

Вышеизложенные рекомендации в равной степени относятся и к мужчинам, и к женщинам. Основное внимание будущие папаши должны уделить традиционному пиву, сомнительным перекусам на работе и привычке «заталкиваться по полной» в конце рабочего дня. Всё это от вас никуда не денется, так что стоит немножечко потерпеть!