Статья находится в подразделе Проблемы беременности (который является частью раздела Болезни)

Многие знают, что рацион кормящей мамы должен быть насыщен всеми возможными полезностями — разнообразными питательными веществами, витаминами и микроэлементами. Ни о каком фастфуде, конечно, не может быть и речи. Но проблема в том, что некоторые на первый взгляд безвредные продукты также поддаются критике. Например, на форумах возникают целые споры по поводу семян подсолнечника или тыквы. При грудном вскармливании семечки не запрещены, мало того, в разумных количествах даже необходимы.

Чем полезны семена подсолнуха и других растений молодой маме

Семечки — это уникальный продукт, и совсем не потому, что помогает скоротать время, когда приходится подолгу гулять со спящим младенцем на свежем воздухе. Это действительно неплохой перекус. А с учётом того, что полноценно позавтракать или пообедать маме с грудным ребёнком удаётся далеко не всегда, будет нелишним вспомнить и про преимущества семечек:

  1. Семечки имеют способность повышать лактацию. Как и орехи, они способствуют выработке молока. Особенно это важно до 6-месячного возраста крохи, когда прикорм ещё не введён.
  2. Они содержат много магния и за счёт этого оказывают успокоительное действие. С появлением малыша на свет молодая мама сталкивается со многими трудностями, которые грозят неврозами и депрессией. Семечки же успокаивают и укрепляют нервную систему.
  3. Семена обладают очень высокими полезным и питательными показателями. Жирные кислоты способствуют снижению в организме холестерина. А пищевые волокна помогают пищеварительной системе.

Семечки тыквы и подсолнуха содержат множество компонентов, важных для восстановления женщины после беременности, а также для полноценного развития крохи.

Первый месяц грудного вскармливания: когда можно, а когда нет

После рождения малыша многие женщины жалуются на отсутствие аппетита. А питаться полноценно крайне важно для налаживания лактации. Умеренное употребление семечек позволяет улучшить аппетит. Кроме того, ядра подсолнуха и тыквы отлично восстанавливают силы за счёт высокой калорийности.

Но очень важно, в каком количестве и как вы будете обогащать своё меню за счёт семян. Стоит учесть такие моменты:

  1. Если вы не ели семечки во время беременности, лучше отложите их хотя бы на первые три месяца после родов: высока вероятность того, что незрелая пищеварительная система малютки не справится с чужеродным белком и даст аллергическую реакцию. Если же это привычный вам перекус, то попробовать понемногу возобновлять его можно уже с первого месяца жизни крохи.

    Сейчас в каждом роддоме и детской поликлинике есть консультант по грудному вскармливанию. Вы можете к нему обратиться с любым вопросом по поводу вашего питания. Кроме этого, проконсультироваться можно у вашего педиатра и патронажной медсестры.

  2. Начинайте с минимального количества и увеличивайте его постепенно. Первая порция не должна превышать 10 г. Стоит съесть её утром после завтрака, чтобы днём вы спокойно отследили реакцию малыша.

    Считается, что, кроме аллергии, семечки могут вызвать у младенца кишечные колики.

  3. Идеально, если вы ведёте пищевой дневник. Повторяйте «экспериментальное» употребление семечек с промежутком в 2–3 дня и записывайте результат, чтобы затем сравнить самочувствие ребёнка в эти дни. Всё-таки семечки — это серьёзные потенциальные аллергены, и если аллергия всё же проявится, очень важно будет определить, они или какой-то другой продукт стали причиной.
  4. Семена содержат очень много жиров, и если вы будете есть их натощак, то могут возникнуть проблемы с кишечником, причём как у ребёнка, так и у вас.

    Если ваш малыш страдает коликами или повышенным газообразованием, семечки есть не стоит до того момента, пока эти неприятные симптомы не уйдут совсем. Иногда на это требуется 3, а иногда и 6 месяцев.

  5. Главное, следите за состоянием крохи: порция семечек может отразиться на нём в течение суток. Если нет аллергии, малыш и мама чувствуют себя отлично, можно ежедневно немного увеличивать дневное количество. Нормальным для кормящей женщины считается употребление семечек подсолнуха и тыквы на уровне 40 г в день. Это примерно половина гранёного стакана.
    стакан семечек

    В обычный гранёный стакан помещается около 90 г семечек — это превышает допустимый кормящим максимум в 2 раза

Исследования показывают, что подсолнечные семечки способствуют выработке эндорфинов (гормонов радости). Неслучайно даже 20 г зёрен могут благотворно повлиять на настроение молодой мамы.

Последствия злоупотребления и ограничения

Безмерное употребление любого продукта может привести к негативным последствиям. Семечки не исключение. Аргументами против них можно назвать следующие:

  1. Индивидуальная непереносимость. Семечки могут спровоцировать развитие аллергии у крохи. Этого не произойдёт, если включать продукт в рацион умеренно.
  2. Метеоризм и запор. Часто семечки, наряду с другими жирными продуктами, способствуют усилению у младенцев колик и вздутия животика, а у кормящей женщины вызывают запор.
  3. Гиперлактация. Улучшение притока молока может сработать и не в пользу грудного вскармливания. Чрезмерное употребление семечек может стать причиной лактостаза или мастопатии.

Минусов у семечек не так уж и много. Поэтому употребление и в период лактации вполне допустимо. Включать в рацион семечки можно, если:

  • у малыша не возникла аллергическая реакция на новый продукт;
  • ребёнок ведёт себя спокойно, не пришлось столкнуться с коликами.

Негативная реакция младенца — не повод отказаться от семечек на весь период лактации. Продукт можно будет попробовать снова через месяц. Если же малыш хорошо отреагировал на нововведение, семечки можно спокойно есть, но никак не более половины стакана в день.

Какие выбрать: подсолнечные, тыквенные, кунжутные или льняные

Излюбленным лакомством многих являются не только подсолнечные, но и тыквенные семечки. А ведь эти продукты имеют существенные различия в составе. Этим объясняется и отличие полезных свойств. Чтобы определиться, какие семечки лучше употреблять в период лактации, стоит изучить их ценность.

Семечки тыквы самые диетические, так как содержат меньше жира, чем любые другие.

семечки разных видов

Любые семечки могут принести как пользу, так и вред

Огромной пользой обладают кунжутные семечки. Они мелкие, поэтому в чистом виде их практически не употребляют. Чаще всего добавляют в выпечку или салаты. Кунжутные семечки не имеют противопоказаний при грудном вскармливании. Лишь в редких случаях, как и при употреблении любого другого продукта, может развиваться аллергическая реакция.

Кунжутные семечки в большом количестве содержат витамины А и Е, способствующие восстановлению кожи, волос и ногтей после беременности.

Много витаминов, жирных кислот и клетчатки содержат льняные семечки. Их вкус, похож на ореховый. В чистом виде льняные семечки при лактации употреблять нежелательно (может наблюдаться слабительный эффект). Их, как и кунжут, можно добавлять в любую домашнюю выпечку (булочки, печенье, хлеб) и салаты.

салат с льняным семенем

Мелкие семена кунжута и льна отлично дополнят салаты и выпечку

Таблица: сравнение состава и ценности разных видов семечек

Показатель Семечки подсолнечника Кунжутные семечки Льняные семечки Тыквенные семечки
Пищевая ценность в 100 г
  • Калорийность — 601 кал
  • Белки — 20,7 г
  • Жиры — 52,9 г
  • Углеводы — 10,5 г
  • Пищевые волокна — 5 г
  • Калорийность — 565 кал
  • Белки — 19,4 г
  • Жиры — 48,7 г
  • Углеводы — 12,2 г
  • Пищевые волокна — 5,6 г
  • Калорийность — 534 кал
  • Белки — 18,3 г
  • Жиры — 42,2 г
  • Углеводы — 28,9 г
  • Пищевые волокна — 23,3 г
  • Калорийность — 446 кал
  • Белки — 18,6 г
  • Жиры — 19,4 г
  • Углеводы — 53,8 г
  • Пищевые волокна — 18,4 г
Витаминно-минеральный состав (указан % от дневной нормы для кормящих, который покрывает 100 г продукта)
  • Витамин В1 – 102%
  • Витамин В5 – 16,1%
  • Витамин В6 – 53,8%
  • Витамин В9 – 45,4%
  • Витамин Е — 164%
  • Витамин РР — 68,3%
  • Холин — 11%
  • Кальций — 26,24%
    Магний — 70,4%
  • Натрий — 12,3%
    Калий — 25,9%
  • Фосфор — 53%
  • Железо — 33,9%
  • Цинк — 33,3%
    Марганец — 69,6%
  • Селен — 81,5%
  • Витамин В1 – 84,7%
  • Витамин В2 – 20%
  • Витамин Е — 15,3%
  • Витамин РР — 55,5%
  • Кальций — 147%
  • Магний — 135%
  • Калий — 19,9%
  • Фосфор — 90%
  • Железо — 88,9%
  • Витамин В1 – 110%
  • Витамин В5 – 19,7%
  • Витамин В6 – 23,7%
  • Витамин В — 21,8%
  • Витамин РР — 15,4%
  • Холин — 15,7%
  • Кальций — 25,5%
  • Магний — 98%
  • Калий — 32,5%
  • Фосфор — 80,3%
  • Железо — 31,8%
  • Цинк — 36,2%
  • Медь — 122%
  • Марганец — 124%
  • Селен — 46,2%
  • Магний — 58,2%
  • Калий — 36,8%
  • Железо — 18,4%
  • Цинк — 68,7%
  • Медь — 49,3%
  • Марганец — 17,7%

Из таблицы видно, что 100 г семечек содержат некоторых витаминов даже больше дневной нормы. Жира же такая порция будет содержать около 70 % от рекомендуемого кормящей маме суточного количества. Это очень много, тем более для одного перекуса.

Не ленитесь подсчитывать калорийность своего меню и если вы регулярное едите семечки, то сокращайте количество других жиров в рационе.

Видео: доктор Комаровский о питании кормящей мамы

Жареные вкуснее, а сырые полезнее

К сожалению для многих женщин, о 100-процентной пользе можно говорить только в том случае, если семечки употребляются в сыром виде. Жареные семечки обладают насыщенным вкусом, но количество важных для здоровья компонентов в них сильно уменьшено.

Халва и козинаки

Наименее полезными являются семечки в составе сладостей, и из-за обжарки, и из-за большого содержания сахара. Это шоколад, конфеты и, конечно же, халва и козинаки.

козинаки

Восточные сладости готовят из семечек обжаренных и с добавлением большого количества сахара — это тяжёлые для желудка и малополезные лакомства

Кунжутная халва называется тахинной.

Употребление таких продуктов врачами не запрещено, но нежелательно в период лактации. Помните, что халва или козинак будут содержать в большом количестве не только жиры, но и углеводы, которые в первую очередь приводят к газообразованию у новорождённого.

Отзывы женщин

Семечки есть можно. Только лучше руками. Они не очень чистые, и не очень много, это ведь всё-таки подсолнечное масло, жирное, может потом животик у ляли болеть. А в умеренных количествах даже нужно и полезно, это витамин Е, очень полезен для кожи и нервной системы ребёнка…

Ёлочка Ляксандровна

http://www.baby.ru/community/view/3335924/forum/post/3600983/

По своему опыту скажу: лактацию семечки увеличивают… у меня и так молока много, погрызла сдуру семечек 200 г, так вообще чуть грудь не разорвало… Я ещё и не сцедилась вовремя — и здравствуй лактостаз… у моего малыша ни аллергии ни запоров от семечек нет… но я теперь по чуть-чуть грызу…

Broken

http://www.baby.ru/community/view/3335924/forum/post/3600983/?page=2

А у нас на семечки аллергия! Долго не могла понять, на что высыпает, а потом узнала, что семечки считаются сильным аллергеном. Перестала щёлкать, и всё прошло! Так что всё очень индивидуально!

Яна Смирнова

https://www.u-mama.ru/forum/kids/0–1/141978/index.html

У меня после родов основная еда на улице — это семечки, гр. орехи и вода. Молоко от этого только лучше, так что грызите на здоровье.

Mama-Kris

https://www.u-mama.ru/forum/kids/0–1/141978/index.html

Видео: эксперт о семечках

Семечки в период лактации не только возможны, но и очень полезны, потому что они чрезвычайно богаты витаминами и минералами. Небольшая горсть семечек в день поможет маме быть не только сытой, но и спокойной, а также восстановить состояние кожи и волос после родов, а самое главное — увеличить приток молока. Но включая продукт в рацион, женщине стоит посоветоваться с врачом и консультантом по грудному вскармливанию, соблюдать меру и следить за реакцией младенца. Стоит помнить, что семена сродни орехам — они полезны только при умеренном употреблении, а в большом количестве могут вызвать аллергию или испортить пищеварение.

Подпишитесь на обновления сайта, введите свой email: